Pirâmide

Aquecimento: 5' Jump Rope + 2x (20 Walking Lunges + 20 Box Jumps + 20 V-ups + 20 Burpees)

Força: Back Squat 3x5

Press 3x5

WOD

2-4-6-8-8-6-4-2

Thrusters (Dumbells 20 kgs)

Push-ups

Adaptações: Baixar carga dos dumbells

" Push Yourself Beyond Limits "