Ktb

Aquecimento: 2x (250 mts Row + 20 Push-ups + 20 V-Ups + 20 Pull-ups + 20'' Samson Stretch)

Força: 

Power Clean 3x5 (100%- 95% -90%)

Heaving Snatch Balance 3x5 (100%- 95% -90%)
Clean Pull 3x8 (100%- 95% -90%)

WOD

3 Rondas

15 Kettlbell Swing (28 Kgs)
15 Pull-ups

Adaptações: Baixar carga do Ktb / Pull-ups com banda elástica, salto ou ring rows

" Push Yourself Beyond Limits "