Calisthenics

Aquecimento: 10 min Double-Unders
                      Crossfit Warm-Up

WOD

No menor tempo possível:

20 Handstand Push-up

20 Burpees

20 Squat Pistols

20 Toes-to-bar

20 Ring Dips

20 Back Extensions

Adaptações: Handstand Push Up - pés em cima do step com inclinação (adaptando inclinação ao nível).

                    Squat Pistols - Com ajuda de elástico / corda

                    Toes-to-bar - Knees-to-elbows

                    Ring Dips - Nas parelelas ou step a fazer afundos
                    

" Push Yourself Beyond Limits "