Dia do Pai

Aquecimento: 1 km de Remo + 2 km de Bicicleta
                      2x10 ( Agachamentos / Flexões / Elevações / Abdominais / Lombares )

WOD

Maior número de rondas em 15 minutos de :

30 Double-Unders
15 Pull-Ups

15 Ground to Overhad ( 40 kgs )

Adaptações: Double-Unders pelo triplo de saltos normais / Pull-Ups com salto / Baixar carga no Ground to Overhad 

" Push Yourself Beyond Limits "