" Fight Gone Bad "

Aquecimento: 2 km Bicicleta
                      2x10 ( Burpees / Abdominais / Lombares / Agachamentos / Elevações )
                      10 Min Técnica Snatch

WOD

" Fight Gone Bad "

3 séries de:

 Bola na parede (9kg)

 Sumo Deadlift High Pull (SDHP) (34kgs)

 Saltos para a caixa (50cm)

 Remo (calorias)

 Press Ombros (34kgs)

Durante 5 minutos, 5 atletas vão realizar os exercícios acima 

descritos em cada estação. Após cada atleta estar na sua 

estação, o cronometro começa a contar e cada minuto á rotação 

de estações. Cada atleta passa 1 minuto em cada estação e 

depois corre para a estação seguinte. Deste modo todos passam 

1 minuto em cada estação até ao fim da série. No final de cada 

série de 5 minutos há um descanso de 1 minuto. Após este 

descanso, cada atleta retoma á estação inicial.

Remo - 1 ponto, por cada cal
Restantes Exercícios - número de reps.

Adaptações - Menos carga ou altura

" Push Yourself Beyond Limits "