" Linda "

Aquecimento: 10 min Double-Unders
                      Crossfit Warm-up

WOD

" Linda "

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

1,5x Peso Corporal de Peso Morto

1x Peso Corporal de Supino

3/4x Peso Corpo de Clean

Ou seja, para uma pessoa de 60 kgs, vai fazer no Peso Morto = 90 kgs , Supino = 60kgs , e o Clean  = 45 kgs.Assim sendo, o WOD, é feito por essa ordem, 10 Peso Morto - 10 Supino - 10 Clean / 9-9-9 / 8-8-8.. etc :)

Aqui fica o vídeo a exemplificar, com estas meninas..

Adaptações: Baixar carga nos exercícios

" Push Yourself Beyond Limits "