1000

Aquecimento: 2 Km Bicicleta
                        2x10 Bear Crawls (metros) / V-Ups / Squats / Push-ups / Walking Lunges

Força: Bench Press + Strict Pull-Ups 3-3-2-2-1

Usar no Strict Pull-ups um colete / halter / etc , para fazer trabalho de força se necessário.

WOD

No menor tempo possível:

1000 Double-Unders

Adaptações: Fazer o triplo em singles, ou seja 3000 :)

" Push Yourself Beyond Limits "