Monday

Aquecimento: 5x200 metros corrida (a cada 200 mts - 20 sit-ups + push-ups + squats) + 5' Mobilidade

Força: Back Squat 3x5 

WOD

No menor tempo possível:

50 Double-unders
25 Push-ups

50 Double-unders

25 Thrusters (40 kgs)
50 Double-unders
25 Pull-ups
50 Double-Unders

Adaptações: Quem não faz Double-Unders por triplo de saltos normais / Thrusters com menos carga / Pull-ups com banda elástica / salto / ou Ring Rows

" Push Yourself Beyond Limits "