Força: Deadlift + Bench Press 3x3
WOD
Maior número de rondas em 10 Min:
1 Power Clean (50 kgs)
1 Power Clean (50 kgs)
15 mts Farmers Carry (Dumbell 35 kgs)
2 Power Clean (50 kgs)
15 mts Farmers Carry (Dumbell 35 kgs)
3 Power Clean (50 kgs)
15 mts Farmers Carry (Dumbell 35 kgs)
...
2 Power Clean (50 kgs)
15 mts Farmers Carry (Dumbell 35 kgs)
3 Power Clean (50 kgs)
15 mts Farmers Carry (Dumbell 35 kgs)
...
Fazer a progressão das repetições de Power Clean até aos 10 min. Cada vez que pousar os halteres no Farmers Carry fazer 1 Burpee.
Adaptações: Fazer os exercícios com menos carga
" Push Yourself Beyond Limits "
cada vez q pousar durante o percurso ou sempre que pousar por exemplo no fim do ir e vir 15 metros
ResponderEliminarCada vez que pousar os halteres no percurso ;)
ResponderEliminarEu acho k devia ser 10 burpees de cada vez..;)
ResponderEliminarTêm juízo :)
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