Fast

Aquecimento: 1 Km Remo + 2x15( Push-Ups / Overhad Squats / Passagens tubo PVC / Sit-ups / Back Extensions )

Técnica: 15 min' Clean (Tentar aumentar a carga, mas sempre visando a técnica)

WOD

12 Min:
100 Double-Unders

AMRAP
7 Front Squat (50 kgs)

25 Burpees

Adaptações: Em vez de Double-Unders fazer o triplo em saltos normais / Baixar a carga dos Front Squats

" Push Yourself Beyond Limits "