Pull-Push

Aquecimento: 3 Km Bicicleta + 3x (15' Hollow Body Rocks + 15' Tuck Planche Holds))

Força: Front Squat 3x3

WOD

No menor tempo possível:

200 metros corrida
21 Pull-ups
400 metros corrida
15 Pull-ups
800 metros corrida
9 Pull-ups

Adaptações: Pull-ups com banda elástica / Salto / Remada nas argolas

Final: 3x Máximo de Handstand Push-ups

" Push Yourself Beyond Limits "