Core I

Aquecimento:  1Km Corrida + 500 Mts Remo + Crossfit Warm-up

Força: Press (Strict) 3x5

WOD

10-8-6-4-2-1

Deadlift (100 Kgs)
GHD Sit-ups
Pull-ups

Adaptações: Baixar carga do Deadlift / Sit-ups normais / Pull-ups com banda elástica, salto ou ring rows

" Push Yourserlf Beyond Limits "