Empurra/Puxa

Aquecimento: 1 Km Corrida + Crossfit Warm-up

Técnica: 10' Muscle-ups

WOD

Melhor tempo possível de:

Row 500 m
30 Bench Press (Bodyweight)

Row 1000m
20 Bench Press (Bodyweight)
Row 2000m
10 Bench Press (Bodyweight)

Adaptações: Bench Press com menos carga

" Push Yourself Beyond Limits "