Core

Aquecimento: 500 mts remo + 3x (10 Push-ups + 10 Pull-ups + 10 Squats + 10 Lunges + 10 Sit-ups + 10 Back Extensions)

Técnica/Força: L-Sit  - 5x Máx Effort

WOD

10 Rondas:

10 Weighted Sit-Ups (20 kgs)
10 Air Squats (Disco 20 kgs)
50 Double-Unders

Adaptações: Baixar Carga nos exercícios / Double-unders fazer o triplo dos saltos

" Push Yourself Beyond Limits "