Legs

Aquecimento: 4x (250m Row + 10 Burpees) + 4x(10 Front Squat (20 kg) + 10 V-ups)

Força: Front Squat 3x3

WOD'S

1º 

8-6-4-2

Back Squat (Bodyweight)
Handstand Push-ups

2º

8-6-4-2

Front Squat
Wallclimb

Adaptações: Reduzir a carga do Back e Front Squat / Handstand Push-ups por variações com pés no step varias medidas

" Push Yourself Beyond Limits "