Friday

Aquecimento: 5' Salto Corda + Crossfit Warm-up

Força: Front Squat 3x5

WOD

A cada minuto no minuto:

1º - 1 Pull-up + 1 Hang Clean (50 Kgs)

2º -  2 Pull-up + 2 Hang Clean (50 Kgs)

 3º - 3 Pull-up + 3 Hang Clean (50 Kgs)

4º -  4 Pull-up + 4 Hang Clean (50 Kgs)

...

Assim sucessivamente até não conseguir concluir os exercícios ao minuto.

Adaptações: Pull-ups com salto / banda elástica / Remada Argolas e Hang Clean com menos carga

" Push Yourself Beyond Limits "