PFG

Aquecimento: 1 Km Row + 3x ( 3 Forward Roller + 5 WallClimb + 7 Toes-to-bar + 9 Box Jumps)

Força: Power Clean 3 RM / 2x3 (90%)

WOD

AMRAP 10'

10 Ktb Swings (20 kgs)
10 Box Jumps (50 cm)
10 Thrusters (40 Kgs)

Adaptações: Baixar Carga e altura

" Push Yourself Beyond Limits "