Aquecimento: 1 km Bicicleta
2x10 ( Flexões / Peso Morto (só barra) / Abdominais / Lombares / Elevações / Agachamentos )
WOD
No menor tempo possível, 10 rondas de:
3 Handstand Push Up
6 Deadlift ( 100 kgs)
12 Pull-Ups
24 Double-Unders
Adaptações: Handstand Push Up , adaptando para vários níveis ( com 1 perna / com step ) / Deadlift , baixar a carga / Pull-Ups com salto / Double-Unders fazer o triplo ( em vez de 24 fazer 72 )
" Push Yourself Beyond Limits "
WOD Feito: 44:07 :D
ResponderEliminarFoi dos mais demorados de sempre, mais o que mais gosto me deu fazer!
Pela vitória no desafio, e pelos double-unders conseguidos :)
58:01...peso morto com 50 kg / handstand push up adaptado em cima d um banco / pull-ups com salto!!
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