Power

Aquecimento:

 1 km bicicleta

                      3x10 ( Flexões / Agachamentos / Abdominais / Lombares / Elevações )

WOD

No menor tempo possível:

Remo 300 metros

20 Push Press ( 40 kgs )

Remo 300 metros

15 Push Press ( 40 kgs )

Remo 300 metros 

10 Push Press ( 40 kgs )

Remo 300 metros

5  Push Press ( 40 kgs)

Adaptações: Reduzir peso Push Press

" Push Yourself Beyond Limits "