Filthy Fifty

Hoje vai ser daqueles longossssss.. Mas também, temos tempooooooo :)

Aquecimento: 1 km de Corrida
                      2 x 10 ( Flexões / Agachamentos / Elevações / Abdominais / Lombares )

WOD

Filthy Fifty

Por tempo:

50 Saltos Caixa, 60 cm

50 Elevações com salto

50 Swings Kettlebell , 16 kgs

50 Lunge (Avançar)

50 Press Ombro, 20 kgs

50 Joelho ao Cotovelo

50 Lombares (Máquina)

50 Bola na parede, 9 kgs

50 Burpees

50 Double-unders (Salto duplo na corda)

Adaptações: Reduzir altura da Caixa / Swings com menos carga / Baixar Carga no Press Ombro / Baixar carga da bola na parede / Saltos à corda fazer o triplo ( em vez de 50, fazer 150 )

" Push Yourself Beyond Limits "