Primeiro desafio é concluir no menor tempo possível: 100 Burpees
Importante:
1º O peito têm de tocar no chão
2º Acabar com salto com palma acima da cabeça
2º Acabar com salto com palma acima da cabeça
Segundo Desafio: 21-15-9
. Double-Unders ( Saltos Duplos Corda). Kipping Pull-Ups (Elevações com balanço)
Adaptações: .1º Substituir os double-unders , por o triplo em saltos normais ( se forem 21 , têm de fazer 63 )
.2º Nos Kipping Pull-Ups , as opções são , com a banda elástica ou com salto
1º desafio - 100 burpees - 5'33''
ResponderEliminar2º desafio - 3'13''
Com aquelas pausas, ate porque flexao é flexao, em prancha e nao cu para o ar :p 6'54''
ResponderEliminar100 burpees - 10´14"
ResponderEliminar2º desafio - 10´32