Super Core

Aquecimento: 2 km Bicicleta
                      2x10 ( Flexões / Agachamentos / Abdominais / Lombar / Elevações )

WOD

5 rondas de :

5x Peso Morto - 100 kgs
10x Hand Stand Push-Up
15 seg L-sit

Adaptações: Reduzir carga no Peso Morto / Nas Handstand Push Ups , com as pernas em cima de uma box / step , ou de joelhos / L-sit , com os joelhos flectidos

" Push Yourself Beyond Limits "