2.1

Aquecimento: 1 Km Row + 3x( 5 Inch Worms + 10 Squat Jumps + 15'' Samson Stretch + 20 V-ups )

Força: Power Clean 3 RM

WOD 1

3 Rondas:

7 Deadlift (120 Kgs)

7 Muscle-ups

Adaptações: Baixar carga no Deadlift / 1 Muscle-up = 4 Pull-ups + 4 Dips

WOD 2

3 Rondas:

21 Wallball (9 Kgs)

21 Toes-to-Bar

Adaptações: Baixar carga nos Wallball / Toes-to-bar por Knees-to-Elbows ou V-ups

" Push Yourself Beyond Limits "