Seven

Aquecimento: Run 800 mts + 3x ( 10 Squats + 10 Push-ups + 10 GHD Sit-ups + 10 GHD Back Extensions)

Força: Close Grip Bench 8x3 (75% de 2 RM - Descanso 45 seg)

Barbell Step Up 4x8 

WOD

7 rondas:

7 Thrusters (50 kgs)
7 Pull-ups

7 Sit-ups Butterfly

Adaptação: Baixar carga thrusters / Pull-ups com banda elástica, salto ou ring rows

" Push Yourself Beyond Limits "