" Roy "

Aquecimento: 3 Km Bicicleta + Circuito 3x (10 Squats + 10 Forward Rolls + 10 V-ups + 10 Mts Bear Crawls)

Força: Power Clean ( Utilizar mais 1,25 kgs do que o treino anterior)

Strict Chin-ups 3x Máx Reps

WOD

" Roy "

5 Ronds for Time

15 Deadlift (102 kgs)
20 Box Jumps (60 cm)
25 Pull-ups

Adaptações: Baixar a carga no Deadlift / Baixar altura da Box / Pull-ups com banda elástica, com salto ou ring rows

" Push Yourself Beyond Limits "