Seven

Aquecimento: " Annie " 50-40-30-20-10 de Double-Unders e Sit-ups
 + Mobility

Adaptações: Triplo dos saltos pelos Double-Unders

Força: Close Grip Bench 6x3

WOD

7 rondas

7 Push Jerk (70 kgs)

7 Chest-to-bar Pull-ups
7 Burpees

Adaptações: Baixa carga no Push Jerk