OHS

Aquecimento: 5 Min Run , a cada 30 seg - 5 Burpees
                        3x (5 Clap Push-ups + 5 Push-ups + 5 Kipping Pull-ups + 5 Strict Pull-ups)
                        Shoulder Mobility

Força: Bench Press 3x5 (Adicionar mais 1,25 Kgs ao peso usado anteriomente)

WOD

3 Rondas:

10 Overhad Squat ( 60 Kgs)

50 Double-Unders

Adaptações: Baixar carga no OHS / Fazer o triplo dos saltos em vez de Double-unders

" Push Yourself Beyond Limits "