Snatch

Aquecimento: Jump Rope 3' + 4x ( 15 Walking Lunges  + 15 Mts Inch Worms + 15 mts Plank (deslocamento) )

Força: 5 RM Deadlift

Chin Ups 3x Máx Reps

WOD

No menor tempo possível:

10 Hang Snatch (40 kgs)
400 mts Run
15 Hang Snatch (40 kgs)
800 mts Run
20 Hang Snatch (40 kgs)
1600 mts Run

Adaptações: Baixar carga Hang Snatch

" Push Yourself Beyond Limits "