Thrusters

Aquecimento: 3' Jump Rope + Crossfit Warm-up

Força: Back Squat 3x5 (Aumentar mais 2,5 Kgs do que o treino anterior)
            Press 3x5 (Aumentar mais 1,25 kgs do que o treino anterior)

WOD

For Time:

15 Thrusters (61Kgs)

200 mts Run

20 Thrusters (43 Kgs)
400 mts Run
30 Thrusters (30 Kgs)

800 mts Run

Adaptações: Baixar cargas

" Push Yourself Beyond Limits "