Friday

Aquecimento: Row 500 Mts + Mobilidade Geral

Técnica: 5'-10' Handstand Push-ups

WOD

100 Double-Unders
5 Handstand Push-ups
10 Deadlift (120 Kgs)
15 Box Jumps (75 cm)
20 Knees to Elbows
25 Walking Lunges

300 Mts Run

25 Walking Lunges

20 Knees to Elbows

15 Box Jumps (75 cm)

10 Deadlift (120 Kgs)

5 Handstand Push-ups

100 Double-Unders

Adaptações: Fazer o triplo dos saltos / HSPU progressões com caixa ou diamond push-ups / Baixar carga do Deadlift / Box Jumps mais baixa / KTE por sit-ups btf /

" Push Yourself Beyond Limits "