Monday

Aquecimento: 500 mts Row + 3x (10 Hollow Rocks + 10 Super-Man + 10 Pause Squats + 10 Push-ups + 10 Pull-ups Strict )


Força:
Jerk Behind the Neck 3x3
Push Press 3x6
Back Squat 3x6
Jerk Dip Squat 3x6

WOD

AMRAP 8'

15 Box Jumps (70 cm)
12 Push Press (50 kgs)
9 Toes-to-bar

Adaptações: Baixar altura da Box / Baixar a carga de Push Press / TTB por KTE

" Push Yourself Beyond Limits "