LB

Aquecimento: Jump Rope 30x15 mts + Burgener Warm-up PVC

Força:
Power Snatch 3x4
Snatch Pull 3x6
Jerk Split Squat 3x6

WOD

1' Máx Pull-ups
1' Rest

2' Máx Thrusters (20 Kgs)
1' Rest
3' Sit-ups
1' Rest
4' Burpees

Adaptações: Pull-ups com banda elástica , salto ou ring rows / Thrusters reduzir carga 

" Push Yourself Beyond Limits "