SHL

Aquecimento: 400 Mts Run + Mobilidade Geral

Força:
Pause Jerk 3x5
Overhead Squat + Snatch Push Press 3x (4+4)
Back Squat 5x3
Back Squat Pause 3x3

WOD

No menor tempo possível

50 Up and Down
40 Dumbell Snatch (30 Kgs)
30 Mts HandWalk

20 Toes-to-bar

10 Wallclimb

Adaptações: Baixar a carga dumbell / HSW por Bear Crawl / TTB por KTE ou V-UPS /

" Push Yourself Beyond Limits "