Blake

Aquecimento: 1 Km Corrida + Crossfit Warm-up

Força: Back Squat 3x5 (aumentar mais 2,5 kgs sob o último treino de BS)

Bench Press 3x5 (aumentar mais 2,5 kgs sob o último treino de BP)

WOD

" Blake "

4 rondas:

30 metros Walking Lunge Overhad (Disco 20 kgs)

30 Box Jumps (60 cm)

20 Wallball (9 kgs)

10 Handstand Push-ups

Adaptações: Baixar carga nos WL / Box Jumps com altura mais baixa / Wallball com menos carga / Handstand por variações ou Diamond Push-ups

" Push Yourself Beyond Limits "