Up

Aquecimento: 1 Km Row + 3x ( 30'' Samson Stretch + 10 Passagens Tubo PVC + 10 Wallball )

Força: Deadlift 5 RM

Strict Pull-ups 3x Máx Reps

WOD

No menor tempo possível:

6 Squat Cleans (60 Kgs)
12 Pull-ups
5 Squat Cleans (60 Kgs)

10 Pull-ups
4 Squat Cleans (60 Kgs)
8 Pull-ups

3 Squat Cleans (60 Kgs)
6 Pull-ups

2 Squat Cleans (60 Kgs)
4 Pull-ups

1 Squat Clean (60 Kgs)
2 Pull-ups

Adaptações: Baixar carga no Squat Clean / Pull-ups com banda elástica , salto ou ring rows

" Push Yourself Beyond Limits "