Fran

Aquecimento: Circuito 3x(100 Jump Rope + 10 Wallball + 10 Sit-Ups)

Força: 3x5 (Back Squat / Press)

WOD

Fran

21-15-9

Thrusters (43 kgs)
Pull-ups

Adaptações: Baixar carga nos Thrusters / Pull-ups com banda elástica, salto ou ring rows

" Push Yourself Beyond Limits "