Snatch

Aquecimento: 2 Km Corrida + 3x(10 Inch Worms + 10 Passagens tubo PVC + 10 Overhad Squat + 10 Hollow Rocks + 10 Super-Man)

Força: Power Snatch 8x2

           Weighted Pull-ups 5RM

WOD

Completar 5 rondas

3 Snatch Pull

3 Power Snatches
3 Snatch Push Press

Importante: Usar uma carga de 75% do que usaram no treino de força, e a cada ronda 3 minutos de intervalo

Adaptações: Baixar carga 

" Push Yourself Beyond Limits "