Fight Gone Bad

Aquecimento: Jump Rope 5' + 4x (15 Squats + 15 Mts Inch Worms + 30'' Moutain Climbers)

Força: Back Squat 3x5 ( Adicionar mais 2,5 Kgs desde o último treino de BS)

Press 3x5 (Adicionar mais 1,25 Kgs desde o último treino de Press)

WOD

" Fight Gone Bad "

3 Rondas:

WallBall (9 kgs / Alvo 3 mts)

Sumo Deadlift High-Pull (35 kgs)
Box Jump (50 cm)

Push Press (35 kgs)
Row

Este exercício é feito por estações em que o tempo de duração é 1 minuto em cada, e na passagem para a próxima não é parado o relógio. Entre cada ronda, também têm 1 minuto de descanso.

O número de reps é contabilizado em cada exercício, e a cada repetição é correspondente 1 ponto, com a excepção do remo onde cada caloria é 1 ponto.

Adaptações: Baixar cargas e altura da box

" Push Yourself Beyond Limits "