Tri

Aquecimento: "Annie " 50-40-30-20-10 Double-Unders / Sit-Ups

Adaptações: Fazer o triplo dos saltos em vez de Double-Unders

Força: Back Squat 3x5 (adicionar mais 2,5 kgs sobre a carga do treino anterior)

WOD

 4 Rondas

Run 400 mts
10 Barbell Overhad Walking Lunge (40 kgs)

10 Ring Push-ups 

Adaptações: Baixar carga nos Overhad Walking Lunge / Ring Push-ups joelho no chão ou Push-ups

" Push Yourself Beyond Limits "