Double

Aquecimento: Run 10' + 3x (Samson Stretch 30'' + 10 Ring Push-ups + 10 Ring Rows + 30 Sit-ups)

Força: Back Squat 3x5 (Adicionar mais 2,5 kgs sobre o treino anterior)

Press 3x5 ( Adicionar mais 1,25 Kgs sobre o treino anterior)

WOD 1

Deadth by

1x Burpee Jump ( 60 cm)

(Adicionar 1 rep a cada minuto, até falhar)

Adaptações: Baixar altura da Box.

WOD 2

Máx 2 min:

Muscle-Ups

Adaptações: Muscle-ups por 2' máx Pull-ups + 2' Dips

" Push Yourself Beyond Limits "