Five

Aquecimento: Row 500 mts + 1x(10 Squats + Handstand Hold 30'' + 20 Walking Lunges + Handstand Hold 30'' + 10 Push-ups + Handstand Hold 30'' + 10 Sit-ups Butterfly + Handstand Hold 30'' + 10 Pull-ups ) + Mobilidade Específica para exercícios força

Força:
Jerk 2x2
Mid-Hang Power Clean 3x2
Snatch Balance 2x2
Back Squat 2x3

WOD

AMRAP 5'

10 Hang Clean and Press (40 Kgs)
10 Box Jumps (60 cm)
10 Double-unders

Adaptações: Baixar a carga e altura da caixa / Fazer o triplo em saltos simples

" Push Yourself Beyond Limits "