" Murph "

Aquecimento: 3' Jump Rope + 2x (10 Handstand Push Ups + 10 GHD Sit-ups + 10 GHD Back Extension + 10 Walking Lunges) + Mobilidade

WOD

" Murph "

1,6 Km Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1,6 Km Run

Com colete de 10 kgs

Adaptações: Sem colete / Pull-ups com banda elástica ou ring rows / Push-ups com joelho no chão

" Push Yourself Beyond Limits "