WB

Aquecimento: Jump Rope 3' + 3x ( 20 Walking Lunges + 10 Clapping Push-ups + 5 Inverted Burpees ) + Mobilidade

Força:
Block Clean 3x3
Clean Pull on riser 3x4
Halting Clean Deadlift 3x3

WOD

1-3-5-7-9-12-15

Hang Squat Snatch (40 Kgs)
Sit-ups Wallball (9 Kgs)

Adaptações: Baixar a carga no Hang Squat Snatch / Wallball com menos carga

" Push Yourself Beyond Limits "