OHWL

Aquecimento: Run 800 Mts + Mobility PVC 5'-10'

Força:
Snatch 1x5 (60%)
Clean & Jerk 1x5 (60%)
Clean Pull 2x3 (100%)

WOD

No menor tempo possível:

200 Double-Unders
100 Box Jumps (60 cm)
50 Overhead Walking Lunges (40 kgs)
25 Burpees

Adaptações: O triplo dos saltos (600 saltos normais em vez de 200 DU) / Box Jumps mais baixas / OH Lunges com menos carga

" Push Yourself Beyond Limits "