Pose Run

Aquecimento: 2x Jump Rope 1' + 10 Push-ups + 10 Squat +10 Pull-ups + 10 Tuck Crunch + 10 Super-Man + 30'' Handstand Hold

Força: 
Block Snatch (Knee) 3x3
Snatch Pull on riser 3x4
Halting Snatch Deadlift 3x3

WOD

Maior distância possível em 15' de:

Corrida

" Push Yourself Beyond Limits "