Thrusters

Aquecimento: Row 500 mts + 3x( 10 Push-ups + Forward Roller + 10 Sit-ups + 1 Backward Roller + 10 Super-man + 10 Squats )

Força:
Hang Clean 3x2
Clean Pull 3x3
Clean Deadlift 2x2

WOD

6 Rondas:

3 Front Squat

3 Push Press

3 Thrusters

O peso inicial é de 50/30 Kgs, e a cada ronda que passa terá de ser aumentada a carga, com descanso de 1 minuto entre rondas.

Adaptações: Adaptar a carga para poder trabalhar em todas as séries

" Push Yourself Beyond Limits "