hc

Aquecimento: 2 Km Row + 3x15 ( Good Morning PVS + Sit-ups Butterfly)

Força:
3x5 Deadift
3x Máx Pull-ups Strict

WOD

4 Rondas

400 Mts Run
5 Hang Clean (60 Kgs)

10 Toes-to-Bar

Adaptações: Baixar a carga no Clean / Toes-to-bar por Knees-to-elbows ou V-ups