Pr

Aquecimento: Jump Rope 4' + 3x (10 mts Bear Crawl + 10 mts Crab Crawl + 5 Forward Roller + 15'' Plank)

Força: 
Bench Press 3x5
Back Squat 3x5

WOD

AMRAP 12'

3 Jerk (75 Kgs)

6 Parallete Push-ups

12 Squats

Rest 2'

5x Máx L-Sit

Adaptações: Baixar a carga no Jerk / Push-ups 

" Push Yourself Beyond Limits "