' Jackie '

Aquecimento: 3' Jump Rope + 3x (10 Wallball + 5 Broad Jumps + 10 Toes-to-Bar) + 3' Squat (bottom)

Força: 
Front Squat 3x5
Press 3x5

WOD

" Jackie "

1 Km Row
50 Thrusters (20 kgs)

30 Pull-ups

Adaptações: Baixar a carga da barra / Pull-ups com banda elástica, salto ou ring row

" Push Yourself Beyond Limits "