Squat

Aquecimento: 3x(Corrida 20 Mts + 10 Squats + Corrida 20 Mts + 10 Burpees + Corrida 20 Mts + 10 Push-ups + Corrida 20 Mts +10 Sit-ups)

Força:
Back Squat 3x5
Bench Press 3x5

WOD

250 Mts Row
25 Front Squat (40 Kgs)

250 Mts Row
15 Front Squat (50 Kgs)
250 Mts Row
5 Front Squat (60 Kgs)
250 mts Row
Máx Front Squat (70 kgs)

Adaptações: Baixar a carga se necessário do Front Squat

" Push Yourself Beyond Limits "